หลักการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

สุขภาพร่างกายของคนเรานั้นสำคัญ โดยเฉพาะคนทีเริ่มแก่ชราจะต้องดูแลด้านสุขภาพของตัวเองเป็นพิเศษ สิ่งที่ทำได้ง่าย ๆ เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย แต่ช้าก่อนลองฟังเรื่องราวที่จะพูดต่อไปให้ดี ๆ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุนั้น เราจะทำแบบคนหนุ่ม ๆ ไม่ได้ ยกเว้นแต่จะเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้วก็ไม่มีปัญหา แต่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพนั้นจะต้องทำให้ถูกท่า และเหมาะสมแก่ช่วงอายุวัยของตน จากการวิจัยพบว่าผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแต่ต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงเช่น 3 ครั้ง/วัน และรอบละ 5 – 10 นาที และนี่เป็นวิธีการออกำลังกายชนิดต่าง ๆ ที่สามารถทำได้ในผู้สูงอายุ

1.การเต้น

          มองหากลุ่มเพื่อน หรือภรรยาเพื่อเข้าคลาสเต้น สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยลดควาเหงา แต่ยังเพิ่มการเข้าสังคมและออกกำลังกายไปในตัว อย่าอายที่จะออกไปโชวสเต็ปของคุณ ถ้าคุณเจ๋งก็งัดมันออกมา ยิ่งคุณเต้นร่างกายจะยิ่งตอบสนองว่าคุณยังมีไฟ และพวกมันก็พร้อมจะทำงานอยู่เคียงข้างคุณไปอีกนานแสนนาน

2.โยนโบว์ลิ่ง

เข้าร่วมลีกโบว์ลิ่งหรือนัดวันกับเพื่อนของคุณบางราย ถ้าคุณมีลูกหลานให้พาไปด้วย จะได้สนุกสนามตามภาษาครอบครัว กีฬาชนิดนี้จะเป็นการใช้แรงทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ขาในการยืน เอวในการเอี่ยวตัว แขนในการเหวียง และมือในการควบคุมลูก คงจะไม่มีการออกกำลังกายที่ไหนสนุกได้เท่าการโยนโบว์ลิ่งแล้ว

3.เล่นกีฬาที่ตนเองชอบ

ไม่ว่าจะชื่นชอบการเล่นกอล์ฟ หรือการตื่นเต้นในการเล่นเทนนิส ล้วนแต่เป็นผลดีต่อร่างกาย ถ้าคุณไหวพยายามเล่นต่อไปเรื่อย ๆ จะช่วยยืดสุขภาพให้แข็งแรงและยืนยาว

4.ออกไปสู่ธรรมชาติ

บางครั้งเมื่อเบื่อที่จะอยู่บ้าน การเดินทางเข้าป่ากับครอบครัว หรือการปั่นจักรยานตามสวน การพายเรือตามแม่น้ำ หรือการตั้งแคมป์ในป่า จะช่วยให้เราใช้เวลากับธรรมชาติได้อย่างมีประโยชน์ที่สุด ช่วยให้สามารถสูดอากาศบริสุทธิจากธรรมชาติ เปิดรับสิ่งดี ๆ เข้าสู่ร่างกายทำ อีกทั้งได้ใช้แรงในการเดินทาง

5.ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดข้ออักเสบ การว่ายน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายมากขึ้นกว่าเดิม สามารถเข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายในท้องถิ่นที่มีพร้อมสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดสูบฉีดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ