การออกกำลังกายนั้นอยู่ด้วยกันแบบหลายหลายรูปแบบ ซึ่งกายออกกำลังกายก็คือการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อให้ร่างกายนั้นได้คลับสารพิษต่างๆออกจากต่อมทางผิวหนัง ออกมาเป็นเหงื่อ ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างมาก ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็มีความหนักและความเบาที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งบางคนนั้น ออกเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงแต่เพียงเท่านั้น แต่บางคนก็ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนัก แต่เราจะเห็นได้มากกับผู้ชาย ที่ส่วนใหญ่ จะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อที่สร้างกล้ามเนื้อนั้นจัดเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหน้า เพราะต้องออกทุกวัน และต้องควบคุมอาหารอยู่เสมอ และส่วนใหญ่ท่าทางที่ใช้ออกกำลังการ หรือเครื่องมือต่างที่ช่วยในการออกกำลังกายนั้น ก็มีความหนัก เพื่อให้ร่างกายเรานั้นแกร่ง เพื่อจะจะก่อให้เกิดเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้นั้น ก็ไม่ได้จะมีแต่ผู้ชายเท่านั้นที่ออกกแบบนี้ แต่ก็มีผู้หญิงด้วยที่มาออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีน้อยมากเช่นกัน ซึ่งส่วนมากผู้หญิงจะเน้นในเรื่องของกายออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อดูแลหุ่น และรูปร่างของตัวเอง ซึ่งกานออกกำลังกายนั้นเราสามารถทำได้หลายรูปแบบ เพราะเป็นแค่การเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ขับเหงื่อออกเท่านั้น ซึ่ง การวิ่ง ก็ถือเป็นการออกกำลังสุดฮิตของผู้หญิงเป็นอย่างมาก แต่ก็ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่ไม่ค่อยมีผู้หญิงใช้ในการออกกำลังสักเท่าไหร่ นั้นก็คือ การออกกำลังกายโดยการวิ่งขึ้นบันได เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้ดีเป็นอย่างมาก ที่สำคัญคือถ้าเกิดว่าเดินขึ้นบันไดได้ 10 ชั้น ของตึก จะเท่ากับการออกกำลังกายโดยเป็นการลดน้ำหนักได้มากถึง 10000 แคลอรี่ จริงๆแล้วเป็นเรื่องที่หลายๆคนอาจจะมองข้ามไปโดยไม่ได้นึกถึงว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ดีมากๆ
อยากออกกำลังกายไม่ควรมองข้ามการขึ้นบันได