วิธีกระโดดเชือกเผาผลาญไขมัน

‘การกระโดดเชือก’ อย่างถูกวิธีเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้คุณผู้อ่านเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 1,300 แคลอรี่/ชม. ซึ่งจำนวนนี้ถือว่าเยอะมาก เมื่อนำไปเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ หากแต่ต้องเป็นการออกอย่างต่อเนื่อง เช่น ปั่นจักรยาน หรือ ออกกำลังกายบนเครื่อง Elliptical นอกจากนี้การกระโดดเชือก ยังช่วยเรื่องการบริหารหลอดเลือดและหัวใจ ซึ่งส่งผลดีต่อปอด ทำให้มีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งเชือกที่เราแนะนำให้คุณใช้ คือ เชือกพลาสติก หรือ เชือกยาง ซึ่งมีความบาง มีลักษณะเป็นเส้นเล็กมากๆ จะเหมาะกับผู้ที่ลดน้ำหนัก ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็หาซื้อได้ง่ายมาก ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป ราคาก็ถูกแสนถูก

news-How-to-jump-rope-site

ออกกำลังกายง่ายๆ กระโดดเชือกอยู่กับที่ เผาผลาญ 1,300 แคลอรี่/ชม.

เมื่อซื้อเชือกมาและปรับความยาวให้มีความเหมาะสมกับส่วนสูงของตัวเองแล้ว สำหรับขั้นตอนต่อไป ก็คือ การเริ่มฝึกกระโดดเชือก ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ หากแต่คุณก็จำเป็นต้องใช้ความตั้งใจอยู่มาก เพราะ เป็นการออกกำลังกายที่ทำอยู่กับที่ เพราะฉะนั้นการเปิดเพลงเบาๆ หรือเปิดภาพยนตร์ ชมระหว่างออกกำลังกายก็สามารถช่วยกระตุ้น ให้คุณทำได้ติดต่อกันอย่างยาวนานดีขึ้น

สำหรับการจะกระโดดเชือกให้ได้ 1,300 แคลอรี่/ชม. นั้น เราขอแนะนำให้คุณ ทำการอบอุ่นร่างกายด้วยการกระโดดเชือก 10 ครั้ง เมื่อครบให้พัก 30 วินาที และทำ 4 เซ็ต เพื่อเป็นการสื่อสารกับร่างกายว่า ให้ตื่นตัวหน่อย หลังจากนั้นก็เริ่มกระโดดได้เลย

วิธีที่ถูกต้องในการกระโดดเชือก

เมื่อกระโดดแล้ว ให้ใช้ปลายเท้าลงพื้น อย่าใช้ส้นเท้า เนื่องจากการลงในจังหวะที่ถูกต้อง จะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่างได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแกร่งให้กับขาส่วนล่างได้อีกด้วย โดยเฉพาะบริเวณเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้คุณควรกระโดดเชือกให้ต่ำที่สุด เพื่อลดการกระแทกซึ่งผลต่อเข่า อย่ากระโดสูงๆ คือ พยายามกระโดดให้สูงจากพื้นไม่เกิน 2 นิ้วเท่านั้น ส่วนท่านั้นก็มีหลากหลายให้คุณเกิดความรู้สึกสนุกและเปลี่ยนการบริหารส่วนต่างๆ ของขา ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเฉยๆ , กระโดดแยก-หุบขา , กระโดดยกขาสูง เป็นต้น ยิ่งทำได้หลายท่ายิ่งสนุก

สำหรับระยะเวลาที่มีความเหมาะสม ก็อยู่ที่ 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันมาเผาผลาญ รวมทั้งจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย สำหรับคำแนะนำอื่นๆ คือ ในช่วงแรกๆ คุณจะกระโดดติดเท้าบ่อยมาก และจะเหนื่อยมาก ขอจงอย่าท้อถอย อาจเริ่มจากวันล่ะ 20 ครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มก็ได้ การทำอย่างสม่ำเสมอ คือหัวใจของการออกกำลังกาย